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OMEGA 3

OMEGA3

Gli acidi grassi omega 3 sono particolarmente importanti dal punto di vista biologico, tanto da esser definiti come essenziali per la salute umana. Diverse sono le evidenze scientifiche che sostengono il ruolo benefico, terapeutico e preventivo di queste molecole.

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Migliorata funzionalità cardiaca e vascolare. Migliorata capacità ventilatoria, dell'atleta. Prevenzione dagli infortuni. Miglioramento delle capacità reattive di concentrazione. Sono solo alcuni dei benefici scientificamente provati.

Omega 3, Le chiavi per la salute

Gli acidi grassi sono essenziali per la vita e la salute, ma il nostro corpo non può produrli. Dobbiamo quindi assumerli attraverso l’alimentazione, soprattutto gli omega 3, 6 e 9. Questi acidi grassi sono cruciali per: Gli omega sono fondamentali per: la crescita; la produzione di energia; la salute della membrana cellulare; il benessere della pelle; il funzionamento del sistema nervoso; la funzione sessuale e la riproduzione; attenuare reazioni infiammatorie e mitigare il dolore; stimolare la reazione immunitaria; la salute del sistema cardiocircolatorio.

I principali benefici

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Gli Omega 3 hanno molte funzioni importanti. Ecco le principali spiegate in modo semplice:

 

Salute del cuore: Aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache abbassando i trigliceridi nel sangue, riducendo la pressione sanguigna, prevenendo i coaguli e migliorando il funzionamento dei vasi sanguigni.

Sviluppo cerebrale e funzioni cognitive: Sono cruciali durante la gravidanza e l’infanzia per lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso centrale. Negli adulti, migliorano memoria, attenzione e funzioni mentali.

Riduzione dell’infiammazione: Grazie alle loro proprietà antinfiammatorie, possono ridurre l’infiammazione cronica che è presente in molte malattie come artrite reumatoide, malattie cardiache e asma.

 Salute delle articolazioni: Possono ridurre l’infiammazione nelle articolazioni e aiutare nella produzione di collagene, importante per la salute delle cartilagini.

Salute degli occhi: Gli Omega 3,  sono componenti essenziali della retina e possono prevenire la degenerazione maculare e la secchezza oculare.

L'importanza degli Omega-3 per i Podisti: Prevenire l'Infiammazione Silente e gli Infortuni

Uno studio recente condotto su un campione di 275 podisti ha rivelato una stretta relazione tra predisposizione allo stato infiammatorio e infortunio da microtrauma ripetuto. I risultati hanno messo in luce il ruolo chiave degli Omega-3. Vediamo meglio di cosa si tratta.

A differenza dell’infiammazione acuta, che si manifesta con dolore, arrossamenti e gonfiori evidenti, l’infiammazione silente è di bassa intensità e spesso passa inosservata. Non provoca sintomi evidenti, ma nel frattempo danneggia lentamente il sistema immunitario, indebolendolo sempre di più.

Cos'è l'Infiammazione Silente?

Perché è chiamata "Silent Killer"?

Per mantenere una buona salute, è fondamentale mantenere adeguati livelli di acidi grassi Omega-3. Questo è particolarmente importante per gli atleti di endurance come i podisti. Più è alto il volume di allenamento, più è alto il rischio di sviluppare l’infiammazione silente. Questo tipo di infiammazione è una reazione dello stress dell’organismo ai micro-traumi ripetuti causati dall’allenamento intenso.

Per mantenere una buona salute, è fondamentale mantenere adeguati livelli di acidi grassi Omega-3. Questo è particolarmente importante per gli atleti di endurance come i podisti. Più è alto il volume di allenamento, più è alto il rischio di sviluppare l’infiammazione silente. Questo tipo di infiammazione è una reazione dello stress dell’organismo ai micro-traumi ripetuti causati dall’allenamento intenso.

L'importanza degli Omega-3 per gli Atleti

Le migliori fonti,  di omega 3 sono:

Pesci dei mari freddi  come il salmone, il tonno, lo sgombro, le sardine e le aringhe. Questi pesci sono particolarmente ricchi di  due tipi di omega 3 che sono altamente benefici per la salute.

olio e semi di lino: sono delle fonti vegetali più ricche di ALA, un tipo di omega 3. Anche i semi di lino macinati sono una buona fonte di ALA.

Noci: le noci sono un’altra eccellente fonte di ALA. Aggiungere una manciata di noci alla dieta quotidiana può contribuire significativamente all’apporto di omega 3.

La Mia Esperienza con gli Omega-3: Perché Li Consiglio a Tutti i Runner

Ho iniziato ad assumere 2-3 capsule di Omega-3 al giorno dopo aver letto diversi articoli e ascoltato i pareri di esperti. Mi sono convinto a provarli soprattutto perché sono suggeriti ai runner per i loro benefici antinfiammatori. Si dice che contribuiscano a ridurre l’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) e ad aumentare il flusso sanguigno ai muscoli durante la corsa.

Alcuni dicono addirittura che gli Omega-3 siano essenziali per la maggior parte dei runner, grazie ai loro forti legami con il miglioramento del recupero muscolare e delle funzioni cognitive

Dopo oltre un mese di assunzione, posso dire che i benefici, a mio avviso, sono palesi ed evidenti. Non credo proprio che si tratti di un effetto placebo. Ho notato una riduzione significativa del dolore muscolare dopo gli allenamenti intensi e una sensazione generale di recupero più rapido. Inoltre, mi sembra di avere una maggiore chiarezza mentale e concentrazione durante la giornata.

Quindi, se siete runner come me o semplicemente volete migliorare il vostro benessere generale, mi sento di consigliarvi l’assunzione di Omega-3. I benefici sono reali e tangibili, e aggiungerli alla vostra routine potrebbe fare una grande differenza.

Continuate a correre e a prendervi cura di voi stessi!

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