Partiamo da un presupposto: la corsa è uno degli sport più democratici che esistano. Non ti serve un abbonamento in palestra, non hai bisogno di attrezzature complicate, e puoi iniziare praticamente ovunque. Basta una maglietta, un paio di scarpe e dei pantaloncini, giusto? Beh, sì e no. Questa semplificazione estrema è il primo passo verso la disfatta totale.
Ecco la verità nuda e cruda: se pensi che per correre basti lanciarsi per strada senza un minimo di preparazione mentale e fisica, sei sulla strada giusta per abbandonare tutto in un batter d’occhio. Quante volte ho sentito gente dire, dopo appena una settimana di tentativi, “La corsa non fa per me”? Troppe, te lo dico io.
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valutare le difficoltà
Una delle regole fondamentali: non guardare quello che fanno gli altri. Lo so, è tentatore seguire il tipo che corre come un razzo al parco o cercare di imitare la tua amica che sembra non stancarsi mai, ma qui si parla di te, del tuo obiettivo, e del tuo ritmo. Non sei in competizione con nessuno, se non con la tua versione di ieri. Se inizi a paragonarti agli altri, ti garantisco che finirai solo per frustrarti e perdere la motivazione.
La corsa è un percorso personale, e l’unica cosa che conta è capire cosa vuoi ottenere e come arrivarci. Che tu voglia perdere peso, scaricare lo stress o semplicemente migliorare la tua salute, concentrati su di te e su quello che puoi fare oggi per avvicinarti al tuo obiettivo. Ricorda: nessuno conosce meglio di te stesso i tuoi limiti e le tue potenzialità. E soprattutto, nessuno sentirà la tua soddisfazione quando raggiungerai il traguardo. Quindi, metti da parte l’idea di dover stare al passo con gli altri e focalizzati su ciò che conta davvero: il tuo percorso e i tuoi progressi.
non guardare quello che fanno gli altri
Scegli la scarpa giusta, o meglio, la scarpa giusta per te. Perché se c’è una cosa che un runner non può assolutamente sottovalutare, sono le scarpe. Sono loro il vero asso nella manica, il compagno di avventure su cui potrai sempre contare. Ma attenzione, non è roba da prendere alla leggera.
Lascia perdere i negozi generalisti e vai dritto in uno specializzato in running. Lì troverai gente che sa il fatto suo e che ti indirizzerà verso il modello perfetto per il tuo piede, il tuo stile di corsa e il tuo obiettivo. E per favore, non cadere nella trappola dei confronti: ogni piede è unico, come un’impronta digitale. Quello che funziona alla grande per un altro potrebbe essere un incubo per te.
SCEGLI LA SCARPA GIUSTA
Sii paziente, dannatamente paziente. Sì, lo so, l’ho già detto, ma certe cose è meglio ripeterle fino alla nausea. Fare di più non significa fare meglio, anzi, spesso è il modo più rapido per sabotare te stesso. Se parti a razzo, spingendo al massimo fin dal primo giorno, indovina un po’? Ti stancherai in un lampo, trasformerai ogni corsa in un supplizio e, alla fine, quel bellissimo sport che è la corsa inizierai a odiarlo.
È come cercare di leggere un libro tutto in una notte: alla fine ti ritrovi con gli occhi stanchi e la testa pesante, e non hai capito nulla della storia. Invece, se dosi le forze e ti prendi il tuo tempo, scoprirai che la corsa può diventare una piacevole abitudine, qualcosa che ti dà energia invece di prosciugartela. Quindi, procedi con calma, rispetta i tuoi tempi e lascia che i progressi arrivino naturalmente. All’inizio potrebbe sembrare lento, ma ti assicuro che è il modo migliore per far sì che la corsa diventi una parte piacevole e duratura della tua vita.
la costan za
Impara il valore della costanza, perché nella corsa, come in molte altre cose della vita, i veri risultati si ottengono a lungo termine. Nessuno diventa un maratoneta dall’oggi al domani, e se vuoi vedere miglioramenti concreti, devi imparare a fare un passo alla volta, ma farlo ogni singolo giorno.
Buttarti a testa bassa per una settimana, dando il massimo, per poi scomparire dalla scena per dieci giorni, non è solo inutile, è controproducente. La crescita avviene con piccoli sforzi ripetuti nel tempo, non con picchi di entusiasmo seguiti da periodi di pigrizia. Anche se un giorno non ti senti al massimo, anche se fuori piove o sei stanco, esci e corri, anche solo per pochi minuti. È la costanza che ti porterà lontano, non l’energia di un singolo sprint. Quindi, fai del tuo allenamento una routine non negoziabile, e vedrai che, passo dopo passo, raggiungerai i tuoi obiettivi.
Ricorda sempre il perché. Se hai deciso di iniziare a correre, c’è sicuramente un motivo che ti ha spinto a farlo, quel motivo che ti ha fatto venire la voglia di indossare le scarpe da corsa non devi mai dimenticarlo. Questo “perché” sarà la tua ancora nei momenti di difficoltà, quando la fatica cercherà di sopraffarti durante un allenamento duro, o quando guarderai fuori dalla finestra e vedrai la pioggia battente, chiedendoti chi te lo fa fare.
Quel motivo è la scintilla che ti ha messo in moto, ed è anche la forza che ti farà andare avanti quando le gambe saranno pesanti e la motivazione sarà al minimo. E ricorda, ogni volta che superi un ostacolo, che sia una corsa sotto la pioggia o un allenamento che sembrava impossibile, sarà un trionfo personale. Sarà il momento di dire a te stesso “ce l’ho fatta!”, e di pensare subito a un nuovo obiettivo. E poi un altro ancora. Perché, una volta che inizi a correre, ti accorgerai che il traguardo non è mai la fine, ma solo l’inizio di una nuova sfida.
il perchè
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in conclusione
Se hai deciso di iniziare a correre e vuoi sentirti in forma, ricorda che la corsa è solo l’inizio. Mantieni uno stile di vita sano anche quando non stai sudando sul percorso. Bevi acqua come se fosse il tuo carburante, lascia l’auto in garage e usa le gambe ogni volta che puoi, e mangia in modo regolare, evitando di fare amicizia con il distributore automatico dell’ufficio.
Il tuo corpo ti ringrazierà, e magari anche quel paio di jeans che non entravano più da mesi!
