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Come Correre con il caldo: Guida per Allenarsi sotto il Sole Senza Rischi

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Da qualche giorno sono in vacanza al mare, tutto procede a meraviglia: sole, mare e tanto caldo. Tuttavia, per uno come me, abituato a correre in montagna con un clima sempre favorevole, il caldo intenso rappresenta una vera sfida. Non so esattamente come affrontare queste temperature per allenarmi, soprattutto vedendo persone correre a tutte le ore, anche alle 11 del mattino o alle 14. Solo a osservarli mi viene da svenire. Essendo in vacanza, non ho intenzione di alzarmi alle 5 per correre. Dopo mesi di lavoro su turni, il mio ritmo circadiano è già abbastanza sballato. Questi 20 giorni di vacanza sono preziosi per riposare. Quindi, mi rimane solo la sera per correre, ma anche prima delle 19 è proibitivo visto il caldo estivo. Dopo una giornata in spiaggia con la famiglia, torno a casa verso le 18, mi faccio una doccia veloce e via, pronto per l’allenamento serale. Il primo giorno è stato durissimo. Il caldo mi ha sfiancato dopo pochi chilometri, e il mio allenamento non è andato come previsto. Ho imparato che è fondamentale adattarsi alle temperature. Guardando il cronometro, ho scoperto di essere andato più lento di quanto pensassi. Il corpo ha bisogno di tempo per acclimatarsi al calore.
spiaggia mare sole

Adattarsi al caldo: Strategie essenziali

Partenza lenta: Non fare l’errore di partire troppo forte. Inizia lentamente per permettere al corpo di acclimatarsi e ritardare il surriscaldamento.

Controllo della frequenza cardiaca: Con il caldo, la frequenza cardiaca è più elevata. Usa un frequenzimetro per monitorare il battito e mantienilo sotto la soglia di fatica. Questo aiuta a ottimizzare l’allenamento senza sovraccaricare il cuore.

Idratazione costante: Partire già idratati è cruciale. Bevi almeno 2,5 litri di acqua durante la giornata e integra con soluzioni saline durante l’allenamento. Ogni ora di corsa con il caldo richiede mezzo litro di acqua o sali minerali.

Gestione della sudorazione: Il corpo usa il sudore per raffreddarsi, aumentando il consumo di energie. Porta sempre con te una bottiglietta di acqua o sali minerali per compensare la perdita di liquidi.

Correre con il k-way in estate: i pericoli dietro a questa abitudine

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Ho visto persone correre con un k-way sotto il sole a picco, pensando di bruciare più calorie. Questo è un mito da sfatare: correre con un k-way non fa dimagrire di più, ma aumenta la perdita di liquidi, non di grasso corporeo. Sudare non fa dimagrire. Il sudore non brucia il grasso corporeo. Se utilizzate questa tecnica perché credete che una volta pesati sulla bilancia dopo la corsa, pesate 2 o 3 etti in meno, sappiate che ciò che avete perso sono liquidi e sali minerali. La disidratazione causata da un’eccessiva sudorazione può portare a infiammazione cellulare e ritenzione idrica. Correre con il caldo richiede energie extra per la dispersione termica, quindi è importante non sovraccaricare il corpo inutilmente.
(img: Garmin.com)

Quando fa caldo, preferisco correre a petto nudo, ma capisco che non tutti si sentono a proprio agio. Se devi indossare qualcosa, scegli capi leggeri e traspiranti, che assorbono il sudore e permettono alla pelle di respirare. In estate, investi in tessuti tecnici e performanti di alta qualità. La leggerezza e la traspirabilità sono fondamentali per correre al meglio e in sicurezza

Abbigliamento ideale per correre sotto il sole

in conclusione

Con questi consigli, puoi ottimizzare il tuo allenamento estivo, mantenendo alta la performance e proteggendo la tua salute. Adattarsi alle nuove condizioni climatiche è essenziale per continuare a goderti la corsa anche in vacanza. Buon allenamento!
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